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怎样做有助于改善孕期水肿现象

 怎样做有助于改善孕期水肿现象,这是不少人在聚焦的一个健康话题,大家有必要提前掌握一些孕期生理常识,并在早期的时候防范一些诶比较常见的症状,对于个人健康而言是非常重要的事情,具体需要怎样做比较合理,在此针对大家所聚焦的话题,为大家详细盘点能够改善孕期水肿的基本方式。

 

怎样做有助于改善孕期水肿现象

 

第1招:脚部垫高、抬腿
如果轻微的下肢水肿,可以在晚上睡觉时,将脚部稍微垫高,水肿自然就会消退一些,平时坐着的时候,不要翘二郎腿,以免阻碍静脉的回流,可将双脚放于小板凳上,躺卧时,则用枕头垫高双脚,而每天睡前可做抬腿动作,以利静脉回流。

 

 

第2招:按摩腿部
按摩小腿及脚背,可以舒缓水肿,若肚子太大而无法按压,可以请老公协助按摩,或是找专门孕妇按摩的店家,而按摩时可由下往上按,从末端往心脏的部分按摩,让淤积的血液回流至心脏,增进血液循环,若是按摩方向错误,可能会使水肿更严重,务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可,睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。

 

 

第3招:左侧卧躺睡眠
怀孕中后期,肚子将随之变大,右侧卧躺容易压迫到下腔静脉,朝向左侧卧躺的姿势睡眠,有助于下腔静脉血液回流顺畅,比较不会造成下肢水肿,也可减轻静脉曲张的症状,提升睡眠品质,但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。

 

 
第4招:避免维持同姿势
孕妈咪水肿的原因大多是血液循环不佳,所以不要久坐或久站,以免影响静脉回流,平时要多站起来走动,稍微活动一下筋骨,如散步、伸懒腰或手脚甩动,可舒缓血流不顺的状况。即使只是在住家附近公园散步,也都有助于促进血液循环。

 

 

第5招:泡脚
泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使得多余水分不易堆积四肢末端,以摄氏40至42度的热水泡20分钟,泡脚是利用渗透压原理,刺激末梢神经,改善下半身循环不良的问题,泡脚时,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚,因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽,孕妈咪泡脚前需咨询医生体质是否适合。

 

 

第6招:控制孕期体重
如果体重超重,会增加孕妈咪的身体负担,更不利于静脉回流,因此建议整个孕期的体重增加,应控制在12至15公斤以内。

 

第7招:穿孕妇专用弹性袜
若因为平常工作必须久坐或久站,担心自己腿部伸展不够,就可以从孕中期开始穿孕妇专用的弹性袜,以此减轻腿部受到的压力,改善下肢静脉循环。

 

 
九:保证休息、放松
对孕妇而言,必须保证充分休息,因为全身放松,身体器官才能得到好修养。若过于劳累,会增加肝脏、心脏、肾脏的负担,甚至造成内分泌失调。所以必须充分休息,以保证有足够的体力满足适当的工作量。

 

 
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