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孕妇课堂:备孕女性必备功课

 
 

“想要想生一个聪慧、身心健康的宝宝,务必要有充分的准备,应该如何备孕,都需要做些什么、注意些什么呢?”

 
 


  

不抽烟、不喝酒,避免二手烟

香烟中的毒素不仅会危害卵子,而且还会造成卵巢老化。研究结果显示,就卵巢功能而言,一位25岁女性烟民与不吸烟的35岁女性相差无几,吸烟会导致女性生育能力下降。长期酗酒也同样会导致卵巢的老化。

 

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不随意用药

不仅孕妇,备孕期间的夫妻都要谨慎用药。有研究表明,许多药物会影响精子与卵子的质量、影响精卵健康结合,甚至使胎儿致畸。

 

不熬夜、有规律地作息

经常熬夜、生活规律被打乱,身体的生物钟也会被打乱,直接影响的就是内分泌环境的平衡。而激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱,影响卵子的发育成熟及排卵。高龄妈妈要养成早睡、早起的规律生活。
 
 
 
     

不穿紧身衣裤

年轻妇女穿紧身衣服会对生殖系统造成压力。紧身衫裤会在子宫及输卵管的四周围产生极大压力,即使脱去紧身裤,压力仍会在厚壁的子宫内遗留一段时间,使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢,长久以来,容易引起子宫内膜异位。所以要穿透气性好且宽松的裤子。

 

经常站起来走走

长期开车或者在办公室久坐,易导致气血循环障碍,甚至引起淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通;另有久坐加体质上的关系,形成子宫内膜异位症的发生,导致不孕。

 

少穿高跟鞋

女性穿高跟鞋的时候身体会前倾,骨盆会随着身体倾斜而倾斜,久而久之就会使骨盆腔位移,引起子宫位前倾,造成月经失调、性欲下降甚至不孕。所以建议平时以平底鞋为主。鞋跟不要高于3厘米,鞋底呈斜坡状为宜。
 
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减少工作压力

研究表明,妇女长期处于紧张忧虑和恐惧不安的心理状态,会引起植物神经功能失调,影响性激素的分泌,造成生殖功能失调,表现为无排卵性月经、月经稀发、排卵稀少、闭经或功能性子宫出血等。很多怀孕难的病根就是压力大。所以尽量放松自己的精神,多听音乐,经常运动,并增加自己的生活兴趣。

 

便秘问题

如果你每2-3天或更长时间才排便一次,且无规律,粪质干硬,有排便困难的现象,那可能就是便秘了。大家千万不要疏忽便秘,它可是孕期常见麻烦之一,严重时可能危及母婴的健康。
女性在孕前,如果就养成定时排便的习惯,饮食不要过于精细,多喝水,适当运动。尽量不用或者少用药物促进排便以避免某些药物造成依赖损害肠道,可选择补充精益生菌来慢慢调节肠道的菌群,使肠道恢复正常功能。
(注:益生菌并不是泻药,达不到立竿见影的作用,益生菌调节肠道是一个逐步建立稳定肠道菌群的过程)

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均衡营养、健康饮食

三餐饮食以低油、低脂、清淡为原则,多吃蔬菜、水果、温和温润的食物,少吃素食、快餐、辛辣/油腻/生冷的食品,减少内热滋生。此外,备孕女性可以多吃谷类和豆类食物,因为不仅可以补充雌激素,还能有效促进卵泡发育、排出,增加受孕的概率。
 

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补充叶酸(或复合营养素)

研究表明从准备怀孕前三个月至怀孕3个月每日补充400微克叶酸,可以预防神经管畸形。因此,若有特殊情况,可在医生指导下加大叶酸补充量。
在条件许可的情况下,更推荐补充含400微克叶酸的复合营养素,因为单纯补充叶酸,预防胎儿神经管畸形的有效率为75%,而补充含400微克叶酸的复合营养素,预防胎儿神经管畸形的有效率达92%,同时预防其他畸形的有效率为47%。

 

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准备好排卵试纸和验孕试纸(棒)

众所周知,备孕女性掌握好排卵期有助于提高受孕几率,基于此,备孕期间,女性有必要准备好排卵试纸,自行监测排卵时间,当然,有条件的女性也可以到医院进行B超监测排卵,以更好更准确地把握排卵时间,争取做到“一击即中”。
 
部分备孕妈妈因为有月经不规律的症状,所以,当月经提前或者延迟时,往往可能意识不到是怀孕了甚至是宫外孕或生化妊娠,因此,建议有性生活或者正在备孕的女性提前准备好早孕试纸,在出现月经周期异常的情况时及时检测,测了还无法确定的,及时到医院就诊。
 

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做好孕前全面检查

体格检查

包括心肺听诊、测量血压、身高、体重等,计算体质指数、常规妇科检查。

 

必查项目(人人必做的)

血/尿常规、血型(ABO和Rh血型)、肝功、肾功、空腹血糖、乙肝表面抗原筛查;梅毒血清抗体筛查、HIV筛查、地中海贫血筛查等。

 

备查项目(根据情况选择做的)

口腔检查、血脂检查、心电图检查、妇科超声检查、胸部X线检查、阴道分泌物检查、甲状腺功能检测75g口服葡萄糖耐量试验、子宫颈细胞学检查(通常加做HPV筛查)、TORCH筛查(也叫即优生四项检查,包括弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒感染筛查)等。
 
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提升卵子的质量

高龄备孕的女性基本都存在一个问题:卵子质量不佳,此时,可以在医生的指导下在一定程度上调节女性的激素分泌,改善卵巢微环境,提高卵子质量,提高妊娠率。
 

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