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孕妈妈如何在孕期控制体重,如果只做到长胎不长肉?

“怀孕了,为了孩子的发育,孕妈妈们都会多吃一些,家人也会准备大鱼大肉各种进补。但是,怀孕了食量增大,最初的目的应该是满足胎儿的成长,但是慢慢地,我们会发现,很多孕妈妈连自己也养胖了好几个度。怀孕的时候可以说不适合去减肥,但是后来会发现,就算生了孩子,自己很难瘦回去了。这时候很多孕妈妈会开始注意孕期控制体重了,那如何在孕期控制体重,只长胎,不长肉呢?



一、拒绝盲目进补
就算是怀孕,肚子里多了一条生命,但是那也只是一个小小的胎儿宝宝,一般宝宝出生都只有六斤左右,但是我们往往会发现,孕妈妈怀孕后远远比怀孕前重了不止六斤。
其实孕妈妈是要比以前多摄入一些营养来孕育宝宝,但宝宝的发育所需要的营养其实是很有限的,其余多出来的,其实都是给孕妈妈本身吸收了罢了,所以孕妈妈才会比以前胖出许多。
所以在孕期,是绝对不能盲目进补的,只要摄入足够的孕妇和胎儿所需的营养物质就可以了,盲目进补不仅容易导致胎儿过大造成分娩困难,还会导致孕妇肥胖。



二、粗细粮结合
有减肥经验的朋友们应该都知道,白米饭的热量其实是很高的,所以很多减肥的人士都会减少白米饭的摄入。
那在孕期,需要的营养物质增多,饭量肯定也会变大,这时候可以添加一些粗粮,红薯、玉米等等,粗粮不仅营养丰富,而且种类也很多,在主食中让粗粮代替一部分米饭,可以起到很好的控制体重的效果。



三、适量加餐
孕妈妈到了孕中后期,会容易有饥饿感,这时候不要去忍住不吃东西,也是可以适量加餐的,但是最好是加在早中餐和中晚餐之间,这样不仅能够减少饥饿感,还能让孕妇正餐的时候不那么饥饿,也能减少食物的摄入。



四、少盐少糖
有的人口味会偏重一些,喜欢吃比较咸和比较甜的食物,这样很容易会让盐和糖摄入过多导致肥胖。
在孕期,可以尽量让自己的饮食清淡一些,多吃蔬果,一些零食之类的就少吃或者不要吃了,因为很多零食都是偏向于重盐重糖的。
而且到了孕后期,还要控制好水果的摄入,因为很多水果其实糖分也是很多的,孕期要吃水果,但也不能吃太多,更不能把水果当饭吃。



五、运动
孕期运动很重要,虽然怀孕了不能做什么剧烈的运动,但也绝对不能天天躺着坐着,这样不长肉,谁长肉?所以在孕期可以多去散散步,有条件而且没有不适感的可以去游游泳,也可以做一下孕期瑜伽等,这不仅能够控制体重,对于生产也是好处多多的。



六、关注体重
 
有时候我们会发现,肉在不知不觉中就长了,当你突然发现自己胖了的时候,其实已经胖了很多了,因为我们每天看着自己,每天胖一点点,我们很难察觉。
所以多关注自己的体重也是很重要的,孕期可以多称体重,每半个月或者每周都称一次,看看自己体重有没有增长过快,及时发现及时控制。

【重要提示】
提醒各位孕妈妈,整个孕期的营养补充应遵循均衡营养原则,不要挑食,避免出现营养不良。(由于暴饮、暴食摄入营养不均衡造成的营养过剩也属于营养不良),在控制好饮食之余,还要多运动,多关注自己的体重,这样才不会让自己在孕期肥胖过多。

最后,推荐给各位孕妈妈,专为中国孕妇、产妇设计的营养素补充剂,均衡补充营养,含400微克叶酸,15种维生素矿物质,满足整个孕期、哺乳期的营养需求。


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