都说“十个孕妇，十个便秘”。怀孕后由于运动量减少、膳食纤维和水分摄取不足以及内分泌激素变化、子宫增大压迫肠道、孕中晚期需要补钙、补铁，就更容易出现便秘了。

   ● 为什么孕妇容易出现便秘？

   ● 缓解便秘的几个方法

   ● 孕妈妈如何选择钙片？

   ● 孕妈妈补钙的注意事项

为什么孕妇容易出现便秘呢？
  生 理 因 素 
怀孕时体内孕激素、生长抑素等分泌增多导致肠蠕动减慢；加上子宫的增大导致肠道运动障碍，使排便缺乏动力，极容易导致便秘。

 饮 食 结 构 变 化 
怀孕期间，一部分孕妇及家人担心营养摄入不足，大量摄入高蛋白、高脂肪饮食，而对于高纤维食物中的蔬菜与水果食入较少，造成便秘。（也有很多孕妈妈为了控糖，减少了水果的摄入）

 缺 乏 运 动 
有保胎需求的孕妇，需要卧床，活动量减少，肠蠕动减慢，因此容易导致便秘。

 补 钙 、 补 铁 造 成 的 
孕妈妈从孕中期开始，就需要补钙、补铁，而市面上相当一部分钙片、补铁剂，会引起便秘。



缓解便秘的几个方法

 多喝水，饮食中添加杂粮蔬果 
饮食中适当添加粗粮，粗细搭配，常吃新鲜水果蔬菜，如芹菜、绿叶菜等。饮食方面需要少吃多餐，切勿暴饮暴食。平时要多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温水，这样有助于刺激肠道蠕动，使大便变软易于排出。因为孕妈妈需要控糖，每天吃的水果需要控制总摄入量，每次水果进食量不要超过一个拳头大小。

 不吃辛辣刺激性食物 
最好不要吃一些刺激辛辣的食物，易上火的一些食物也尽量少吃，避免上火造成大便干结，可以多吃高纤维的食物，这样能够促进肠胃蠕动。

 定时排便 
预防性的养成定时排便的习惯，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为较好的排便时间。怀孕后更要注意规律排便习惯的培养。4周后习惯基本形成，养成良好的生活习惯，长期坚持有助于缓解便秘。孕妈妈更需要注意的是蹲厕时间不宜过长。

 适量运动锻炼 
运动可以加强腹部肌肉的收缩，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。准妈妈们的运动可以选择散步。需要注意的是，孕妈妈采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

 

 保持身心愉快 
对怀孕的紧张和焦虑容易造成身心疲劳，影响新陈代谢，所以准妈妈一定要保持轻松的心情，规律作息，合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度，要学会用一些兴趣爱好分散注意力。

 补充益生菌 

孕妇便秘一般是能吃益生菌，可以起到调理肠道菌群的效果，这样就有利于改善便秘，可在医生指导下补充益生菌。

 选择更适合自己的钙片 

补钙首选碳酸钙，但大量碳酸钙进入人体以后，会抑制肠道的蠕动。少量补充影响不大，但孕期大量补钙就会使钙的吸收率降低，从而导致大便干结，出现便秘的情况。所以有便秘的孕妈妈也需要注意钙片对于肠道的影响。



孕妈妈补钙如何选择钙片

 

 可选择含多种钙源的钙片 
通常补钙首选碳酸钙，因为碳酸钙的钙含量高，且价格便宜，但碳酸钙进入人体以后，最终会形成磷酸钙会抑制肠道的蠕动。少量补充没有影响，但孕期补钙比较多，那么就会使钙的吸收率降低，从而导致大便干结，出现便秘的情况。可以选择多种钙源的复合钙片如【碳酸钙+L-乳酸钙+柠檬酸钙】。一方面避免非碳酸钙含量不够，另一方面也减少便秘、结石的发生。

 补钙同时要补充VD  

维生素 D 是参与许多生物过程的必需营养素，最显著的是帮助我们的身体吸收钙和镁等矿物质。研究表明，大部分孕妈妈都有维生素 D 缺乏或不足的情况，随着胎儿生长发育，孕妇对各种维生素的需求量会逐渐增加，维生素D缺乏可导致缺钙，可能会发生下肢经常性疼痛、抽搐，宫内胎儿缺钙会引起胎儿骨骼发育异常.

 容易被忽视的“镁” 
“补钙不补镁,吃完就后悔”。很多人知道补钙的同时应该补充维生素D，但要想达到良好的补钙效果，镁同样是不可或缺的。人体内镁含量60 %是骨化合物，主要存在骨骼中，所以镁对保护骨骼健康非常重要。镁缺乏会造成钙代谢异常，机体摄入足量的镁有助于减少钙从骨骼中流失。镁也可防止钙沉淀在组织和血壁中，通过阻止体内的钙与草酸进行结合，可以起到防止结石形成的作用。



孕妈妈补钙的注意事项
 忌高草酸食物 
含草酸多的蔬菜如菠菜、韭菜、苋菜、竹笋等，其中含有的草酸易与钙形成草酸钙沉淀，从而影响钙的吸收和利用，食用前可焯水降低草酸含量；

 与补充剂间隔服用 
补钙期间，还要注意避免服用补充锌、铁、磷等微量元素的补剂，钙质易对锌和铁形成抑制，影响药物作用。孕妈妈补钙、补铁、补充多种维生素，需要间隔2小时以上。

 忌拮抗药物 
补钙时应注意与其他药物的拮抗作用与配伍禁忌，避免出现不良反应，具体情况需遵医嘱

 补钙时应多喝水 
钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，多喝水可以在一定程度上增加钙质的溶解度，从而增加吸收率。钙进入体内，经过代谢会有代谢物排出，比如通过尿液，尿液少的话，尿比重大，加重肾负担，而且易形成结石，所以要多喝水。


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