怀孕40周宝典——第十一周
进入孕11周，孕早期也快结束了，孕妈妈的早孕反应开始减轻，但时常感到饥饿，每天要吃大量的食物，因为这时胎宝宝正在全面快速地发育。现在胎宝宝大得充满了整个子宫，你摸得到他吗？
胎儿发育
现在胎儿身长达到45-63毫米，体重达到14克，他/她的生长速度加快，已经在你的子宫内开始做吸吮、吞咽和踢腿的运作。在此期间，许多细微之处开始表露出来，象手指甲、绒毛状的头发等，胎儿的生殖器开始成长，再过一段时间你就可以分清男孩子和女孩子的生殖器官。本周已能够清晰地看到胎儿脊柱的轮廓，脊神经开始生长。
妈妈情况现在早孕反应开始减轻。借助多普勒仪器，你可以听到胎儿心脏快速跳动的声音。这周你可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹，也许面部也会出现褐色的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着分娩的结束，斑块会逐渐变淡或消失。同时在本周孕妈妈的乳房会更加膨胀，乳头和乳晕的色素加深，阴道仍有乳白色的分泌物。
怀孕第11周营养提示
怀孕进入第11周，宝宝在你肚子里的生长仍旧比较缓慢，你可以保持和孕前相同的补钙量，每天摄入800毫克的钙。除了通过各种含钙丰富的食物来补钙外，你还可以选择一些专门的补钙产品，如孕妇奶粉等，做好这些，一般就不需要额外加服钙片了。但你也要记住，补钙的原则的缺多少补多少，假如补钙过量，可能导致胎盘硬化。（育贝定多种维生素矿物质片（孕妇乳母）（含400微克叶酸、15种维生素、矿物质））
市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素E，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。
苏打饼干搭配干果，能减轻怀孕初期的害喜症状，补充体力，降低胎儿畸形的发生率，促进胎儿的骨骼发育。多C果汁的维生素C能预防感冒，帮助人体合成胶原蛋白，使细胞、血管、牙齿、骨骼更健康，减少体内各种炎症，抵抗细苗和病毒的入侵。在怀孕初期饮用这道饮品还能预防贫血。
哪些孕妇不适合做家务?
在怀孕后，做适当的家务来当做运动是有好处的，但是不能以未怀孕前的标准来要求自己，因为无论在身型还是动作的灵活方面都大不如前了，所以，做家事时尽量要缓慢，也不要定太大目标，规定自己一天要做多少家务，尤其要适当降低家务清洁方面的要求，并动员丈夫和家人齐动手。那么，你在做家务该注意什么呢?
1、以缓慢为原则
随着妊娠周数的增加，你的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以在做家务时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。
2、不要长时间站立
你在做家事时最好不要长时间站立，因为你已经不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议你在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。
3、降低清洁标准
如果你平时对家务要求严格的话，那么怀孕时就可以稍微降低标准了。
4、以舒适为主
由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以你必须控制体重。做家务时，要以不影响自己身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过你身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要到赶紧就医了。
5、家务重新分配
许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人更应适时分担家务。
瑜伽有好处，孕妇练习需谨慎
孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。
但如果你准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次栋习，你都应该先咨询你的医生或助产士，在得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行才是比较安全。
宫外孕如何进行预防保健？
凡孕卵在子宫腔以外的任何部位着床者，统称为异位妊娠，习称为宫外孕。孕妇持续出现恶心，频繁呕吐，不能进食，明显消瘦，自觉全身乏力。长期饥饿可引起血压下降、尿量减少、失水、电解质紊乱等，严重时会损害肝肾功能及引起胎儿的生长发育缓慢。若出现上述症状，你就应及时就诊，以免贻误治疗时机。总之宫外孕是一种比较危险的妇科疾病，所以在日常生活中做好防治宫外孕的保健，以减少宫外孕的机会或防止出现严重后果。
1.头发属于皮肤组织的一部分，就像皮肤一样，它也会受到怀孕激素的影响。怀孕中期是保护头发的好时期。
2.怀孕激素会刺激指甲生长的速度，新生的指甲由于比较软，断裂的几率比平常要高。可多吃一些含有胶质成分的食物；勤剪指甲，尽量让指甲保持短短的；不擦指甲油，指甲油的有毒化学成分会随食物带入胎儿体内。
3.孕期容易引起牙龈肿胀、牙龈出血、蛀牙等口腔疾病。要坚持每日2次有效刷牙；每天用具有杀菌功能的漱口水多漱几次口，漱完后将漱口水吐掉；食用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿，如木糖醇口香糖；少吃粘牙的糖果或甜点；每隔3个月检查口腔。
特别提示，孕早期不得进行拔牙、洗牙之类的治疗。多次富含维生素C和钙质的食物有益牙齿。
怀孕后孕妈妈的性情往往发生变化，而且在家中常常表现得特别挑剔，精神上更加脆弱。准爸爸要理解孕妈妈心理上的这种变化，尽量迁就一些。
你还可以一边散步一边进行花香胎教。散步时深深吸一口气，感觉让肚子充满空气，通过子宫有规律地收缩轻轻挤压胎儿的皮肤，这样可以刺激胎儿大脑的发育。大自然的声音和味道都是给胎儿最好的礼物哦!
宝宝发育
胎儿的环境，指的是妈妈的子宫。所有母亲的行为、情感，对胎儿都是刺激。如果胎儿能接受到好的刺激，对他的脑力及能力的启发将大助益。
每日胎教
胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。但在早孕期或有不适的孕妇要慎重。
准妈妈保健
TORCH是五类病原体的感染性疾病。这五种疾病的特点是孕妇感染后自身症状很轻，但可引起胎儿感染。这五类疾病是：T，弓形体感染；O，梅毒螺旋体、单核细胞增多性李司忒氏菌感染等；R，风诊病毒感染；C，巨细胞病毒感染；H，单纯疱诊病毒感染。
饮食营养
孕期应避免吃的食物：
*油腻而难以消化的食物，如油炸食物、香肠、熟猪肉制品、动物的头肉等。
*辛辣食物。
*易发生食物中毒的食物，如甲壳动物、淡菜、蚌类、野生蘑菇等，另外还有不新鲜的食物，剩饭剩菜。
*使人发胖的食物。
*生鱼、生肉、未熟的肉制品，如不太熟的涮羊肉、烤羊肉串，生鱼片、生肉片。
*酒精饮料。
*食品添加剂过多的食品和饮料。
*罐头食品。
*浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料。
*少吃山楂及山楂制品。
准爸爸心读
胎儿发育需要适宜的环境，也需要各种刺激和锻炼。胎儿除生理需要外，还需要一些与精神活动有关的刺激和锻炼。例如，丈夫可与妻子开开适度的玩笑，幽默风趣的话会使妻子的感情更丰富；陪妻子观看欢喜的影剧；让妻子与久别的亲人重逢；让妻子参与社交和调解邻里纠纷；陪妻子作短途旅游等。总之，让她的情绪出现短暂的、适度的变化，为未出世的孩子提供丰富的精神刺激和锻炼，以适应当今社会快节奏变化的需要。
试一试
乌贼鱼粥：
干乌贼鱼、粳米、精盐、葱段、姜片、花生油、清水。将乌贼鱼用水泡发，冲洗干净，切成丁块，粳米淘洗干净。炒锅放入花生油烧热、下葱、姜，煸香，加入清水，乌贼鱼肉，煮至熟烂，加入粳米，继续煮至粥成，再放入精盐即可。
特点：
滋补养血，调经止带，养胎利产，适用于妇女血虚经闭。崩漏，带下，孕妇虚弱，产生亏虚，是妇女调经、止带、养胎、得产的养生保健佳品。
****莲子：
莲子120克，****180克，鲜菠萝30克，罐头青豆15克，罐头樱桃15克，桂圆肉15克。先将莲子去皮、去心、放入碗内加温水90克，蒸至软烂，桂圆肉用温水洗净；鲜菠萝去皮，切成1厘米见方的丁。锅置火上，放入清水500克，再放入****烧沸，待****完全溶化，端锅离火，过滤去渣，再将****倒回锅内，加青豆、樱桃、桂圆肉、菠萝，上火煮开。开蒸熟的莲子，滗去水，盛入大碗内，再将煮开的****水及配料一齐倒入大汤碗，莲子浮在上面即成。
