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烟酸 孕期必需的微量元素

烟酸也称作维生素B3,或维生素PP

维生素B3是烟酸和烟酰胺的总称,也称烟碱酸、尼克酸,是一种治疗糙皮病的维生素。维生素B3溶于水,可在人体中利用色氨酸合成,是合成性激素必不可少的物质。

建议日摄取量

每周宜补充3~4次B族维生素。妊娠期为20毫克;哺乳期为22毫克。对于素食或经常外食的准妈妈,应选择高浓度B族维生素补充剂。

补充周期

平均每周最多补充4次。

食物来源

全麦制品、绿豆、糙米、花生、芝麻、紫菜、香菇、乳品、无花果、鸡肉、蛋、瘦肉、肝、鱼等。

动物性食物中含有丰富的维生素B3,植物性食物中只有蘑菇和花生中维生素B3的含量与鱼、肉及动物肝脏的含量接近,其他植物性食物的含量均较低。

功效

维生素B3是维持神经系统健康和脑机能正常运作的重要物质,它能缓解和预防严重的偏头痛,治疗嘴唇、口腔炎症,防止口臭和减轻腹泻现象;可促进消化系统的健康,减轻胃肠障碍,使人体能充分地通过食物获取能量。维生素B3更是皮肤的良友,能修补及预防阳光对皮肤造成的伤害;能减轻美尼尔综合征的症状,从而降低罹患痴呆症的凡率:能促进细胞的血液循环,降低胆固醇和甘油三酯,降低血压;能够保护神经系统,提高人体抗压能力,降低忧郁症的发生率。

缺乏的影响
缺乏维生素B3能引起晒后皮肤炎,导致角质粗糙或黑斑的出现,造成失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠。准妈妈缺少维生素B3会影响胎宝宝正常的生长发育。

搭配方案
将含有维生素B3的食物与富含蛋白质、维生素A、维生素B2、维生素B6的食物一同食用,会大幅提高吸收率。

温馨提示
妊娠期的准妈妈摄取充足的维生素B3可降低胆固醇。

当皮肤对太阳光线特别敏感时,常常是维生素B3不足的预警;当有皮肤粗糙、脱皮现象或患有皮炎时需要补充维生素B3。

体内缺乏维生素B1、维生素B2、维生素B6的准妈妈,因不能由色氨酸自行合成维生素B3,所以需要额外补充;经常暴躁不安、精神紧张,甚至患精神分裂的准妈妈应补充维生素B3;患有糖尿病、甲状腺机能亢进的准妈妈也需要补充维生素B3。
 

最近澳大利亚一项有里程碑意义的科学发现:服用维生素B3可以预防流产和出生缺陷。

悉尼Victor Chang研究所的科学家调查了为什么有些女性多发流产,为什么有些宝宝出生心脏,肾脏和脊椎缺陷之后。
发现其主要原因是被称为NAD(烟酰胺腺嘌呤二核苷酸或尼克酰胺腺嘌呤二核苷酸或辅酶Ⅰ:nicotinamide adenine dinucleotide,简为 NAD )的重要分子的缺陷,这对器官的正常发育很重要。
 
首席研究员Sally Dunwoodie教授说,这是首次将NAD与流产和出生缺陷关联在一起。
她说:“我们发现了一个全新的导致出生缺陷原因,同时也是一种治疗方法。
毫不夸张的说,对于孕妇来说,这是继叶酸以来最重要的发现
这一定会大幅度降低流产和出生缺陷,使数以百万的妇女受益。
NAD通常在身体中形成,包括鸡蛋,奶酪,鲑鱼,土耳其,坚果和种子在内的健康饮食。
也可以通过服用补充维生素B3来获得。
Victor Chang研究所的负责人鲍勃·格雷厄姆教授说,这一发现可能有助于世界各地的数百万妇女。
他说:“对我来说令人兴奋的是,我们可以帮助那些有发育缺陷或流产的孩子。
在新英格兰医学杂志发表的一项研究中,该团队证明了出生缺陷、流产,可以通过服用维生素B3来克服。
Dunwoodie教授说:“我们给剔除NAD基因的怀孕小鼠服用常规剂量的维生素B3,发现竟然超越了遗传障碍,防止流产和出生缺陷的发生。
 
给婴儿及整个家庭带来“惊喜”
孟菲斯·杰克逊就像任何八岁孩子一样,喜欢玩电脑游戏,和他的兄弟Cayliss踢球。
但他不得不比大多数孩子忍受得多。
他出生时伴有发育不良的左心综合征,心脏左侧不能充分供血,因为左下腔太小,左心室不能正常工作。
这是孕妇维生素B3未来可以预防的一种出生缺陷。
这对孕妇意味着什么?
美国研究显示,三分之一以上的妇女血液中的NAD含量很低,而且并且在怀孕补充的营养也没有足够的维生素B3。
科学家说,女性维生素B3每日推荐剂量是18毫克/天。
Dunwoodie教授说,妇女对营养的吸收因人而异,糖尿病患者,身体质量差或吸收有病变的患者可能需要更大的量。
她说:研究人员目前已开始女性NAD水平测试,目标是进行妊娠试验时,对尿液或血液中的NAD水平进行快速测试。
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