孕期的营养需求很大，营养缺乏会导致出生缺陷等多种问题，所以有些孕妈妈会通过加大饮食来补充营养。而过量饮食可能会因为摄入过多的脂肪、糖分，导致肥胖、胎儿过大、妊娠糖尿病等问题。孕妈妈应该如何发现营养缺乏并合理科学的补充呢？营养素补充剂如何选择？
 

营养素的摄入并不是多多益善，必需的营养素不能过少，也不宜过多，须控制在科学合理的范围内。所以，我们在预防营养素缺乏时，也应认识到，过量补充营养素存在的危害，特别是对胎儿致畸的危险性。
例如，在孕早期的几个月中，摄入异常高的异维甲酸(维生素A类似物)，可导致自发性流产和多种先天缺陷。铁、铅等摄入过量也会引起中毒。再如补充碘盐要慎之又慎。如果食盐中已加了碘，一般不需要再增加碘，因为碘摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。


 

营养素过剩会出现怎样的情况？   
有资料表明，婴儿体重越重，则难产发生率越高。新生儿体重大于3500克，难产率可达53%；新生儿体重超过4000克，难产率就高达68%。而且，这些肥胖婴儿由于身体脂肪大量增加，可能导致青年、中年时期的肥胖症。

孕妈妈过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等，体内茶酚胺水平增高，可能导致胎儿发生唇裂、腭裂。过多地进食动物肝脏，体内VA明显增高，可能影响胎儿大脑和心脏发育，甚至出现生殖器畸形。



如何判断孕期营养是否过剩呢？  
最方便、常用的指标就是体重。怀孕期间每月称体重至少1次。
在正常情况下，孕妇1-3个月内可增加1.1-1.5公斤；3个月后，每周增加0.35-0.4公斤；至足月妊娠时，体重比怀孕前增加10-12公斤。
如发现肥胖过度或体重增加过快，应及时调整饮食结构，并向妇产科医生及营养医师咨询。



孕妈妈的营养缺乏问题
孕妈妈在怀孕期间，身体对营养的需要量会有大幅度增加，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，补充重要的、怀孕期间容易缺乏的叶酸、维生素和矿物质是有必要的。但怎样才能知道究竟有没有缺营养呢？其实有些营养素的缺乏，是可以通过一些症状能体现出来的：
1、味觉减退，可能缺乏锌。
2、牙龈出血，可能缺乏维生素C。
3、舌炎、舌裂、舌水肿，可能缺乏维生素B族。
4、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张，可能缺乏维生素E。
5、嘴角干裂，可能缺乏核黄素(也就是维生素B1)和烟酸。
6、夜晚视力降低，可能缺乏维生素A。
7、经常便秘，可能缺乏膳食纤维。
8、小腿经常抽筋，可能缺乏钙。
9、下蹲后起来会头晕，可能缺乏铁。
10、头发干枯、变细，易断，脱发，可能缺乏锌、蛋白质、能量、脂肪酸。
11、消瘦、体重不达标，可能缺乏蛋白质、能量、脂肪

如果营养缺乏或不均衡应该怎样补充呢？
切勿盲目选择进口的食品 各式各样的进口产品在我国日益走俏。渐渐地，很多人似乎更愿意把目光放到进口产品上，连孕妈妈们也不例外，在为孕期补充营养时认可“国外的月亮更圆”。但漂洋过海的舶来品存在产品标签混乱、保质期临期无提示、普通食品冒充功能食品、伪进口、海外代购维权难等诸多问题，最关键的是产品的配方不适合中国孕产妇体质，配方不合理等多种问题。这些不仅侵犯了消费者的合法权益，更影响了健康，可以说是隐患多多。所以在选择孕期的营养素补充剂时候，一定要擦亮双眼，不要被进口两个字所蒙蔽。

应该怎样选择孕妇专用的营养素补充剂？ 若孕妈妈营养缺乏，可根据情况，尽量选择营养更加全面的复合营养素（铁剂和钙剂通常需要额外单独补充），在选择产品的时候，要选择正规的保健食品，并认准适宜人群包含孕妇、乳母的专用营养素补充剂。
注：正规的保健食品（营养素补充剂），都经过了国家相关部门的严格审核，且通过了专家评审、各种严格的检测，很多产品甚至经过了更加严格的动物和人体试验，安全性会更加有保障。（正规的保健食品，按国家相关法规会在产品包装盒左上角有蓝色标志和产品批准文号）