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维生素B1 孕妇在孕期必需的营养素:维生素B1

维生素B1又称硫胺素,维生素B1被称为精神性的维生素,因为维生素B1对精神状态和神经组织有良好的影响。维生素B1可以帮助准妈妈维持正常的肠道蠕动和良好的食欲。随着准妈妈摄入的热量增加,维生素B1的需要量也随之增加,建议在医生的指导下服用。

1、维生素B1的功效

维生素B1可促进消化,特别是碳水化合物的消化。维生素B1可消除疲劳,改善精神状况,维持肌肉、神经组织、心脏活动的正常,缓解晕车、晕船,治疗脚气,改善记忆力。

2、维生素B1的缺乏的影响

维生素B1缺乏时易使体内丙酮酸滞留于血液中,导致肌肉和神经损伤,其症状表现为脑脊髓细胞水肿、变性,引起对称性周围神经炎、肌力下降。

维生素B1缺乏会使血液中转酮醇酶的活力增高,而导致体重减轻、全身无力、食欲不振,出现消化障碍、呕吐、便秘、气喘与多发性神经炎,还会伴有膝腰反射迟钝、腓肠肌触痛、消化不良、胃肠蠕动减慢等症状,还会使肌肉衰弱无力,以致分娩时子宫收缩缓慢,延长产程时间,增加生产的困难。

3、维生素B1补充过量

维生素B1补充过量会引起昏昏欲睡或轻度的喘息症状。假如在饭后服用胃酸抑制剂,那么就会失去从这顿饭中所摄取到的维生素B1。

4、建议日摄取量

妊娠期应每天摄入1.5毫克。准妈妈可多食用粗粮、杂粮,并改进烹调方法。

5、维生素B1的补充周期

由于维生素B在人体内仅停留3―6小时,所以必须每天补充。

6、维生素B1的食物来源:

全麦、燕麦、猪肉、花生、茄子、西红柿、小白菜、牛奶等。

大米和小麦的外胚层中维生素B1含量相对较高,如果多次碾磨就会造成维生素B1的大量损失。据分析,精米中的维生素B1含量只有糙米中的1/3,因此吃糙米或标准面粉可以补充维生素B1。

红薯有润泽肌肤、延缓老化、降低压力、提高免疫力之效,同维生素B1共食,对治疗脚气有显著效果。

如果要通过食物补充维生素B1,那么每周应至少食用两次米饭。另外,补充维生素B1最简单的方法,是在早晨将一小匙蜂蜜倒在舌头上,让它慢慢地融化吸收。

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