钙 孕妇在孕期不可缺少的微量元素

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段。

1、孕期补钙的作用

孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。营养学会把孕妇钙的最高摄入量定为每天2000毫克。如果钙多于这个量，可能造成一定的不利影响。这些摄入量，应减去正常饮食获取的360-400mg钙摄入量。

2、每个孕妇都需要补钙吗？

这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

3、补钙应该从什么时候开始？

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，一般人通过饮食只能摄入360-400mg，每天应再补充400mg左右；孕初期每天补400mg比较合适，但每天多额外补充80-100mg可以作为孕中、孕后期的钙储备，3个月后孕妇需钙量增加至每天1000mg，服用育贝定钙镁维生素D咀嚼片，不仅可以满足孕妇在孕期钙的需求，还可以补充维生素D和镁。

4、孕期缺钙的危害

轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，引致先天性佝偻病，佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的生长，可能出现鸡胸和O型腿等。

5、补钙过多的危害

◎ 钙摄入过多，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

◎ 孕期补钙过多，会造成宝宝出生后囟门提前闭合，一般正常宝宝在一岁左右囟门闭合，但孕妈妈补钙过多的宝宝出生后不久囟门就提前闭合，导致孩子智力下降，原本有考90分的智力，结果变成只有考48分的智力。

6、孕期补钙的注意事项

◎ 孕期补钙应同时适量补充维生素D

◎ 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

7、钙的食物来源

建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。

其它食物，如豆制品、海产品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的好处。

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属（特别是铅）中毒。